20 TIPS PARA EVITAR RESFRIADOS Y GRIPES

1- LAVATE LAS MANOS A MENUDO
El centro de investigación de salud de la Armada de Estados Unidos realizó un estudio con 40.000 reclutas a los cuales se les ordenó que se lavaran las manos cinco veces al día. La incidencia de enfermedades respiratorias se redujo en un 45 %.

2- LAVATE LAS MANOS DOS VECES
En un estudio con voluntarios, científicos estadounidenses observaron que lavarse las manos una sola vez, incluso con jabón desinfectante, no destruye todos los gérmenes. Así que si quieres alejar de ti los resfriados, lávate las manos dos veces.

3- TEN CUIDADO AL USAR UN BAÑO PÚBLICO
Los estudios revelan, que muchas personas no se lavan las manos después de usar un baño público, y todas, se las hayan lavado o no, tocan la manija de la puerta al salir. Por eso, después de lavarte las manos, usa una toalla de papel para cerrar la llave, y otra para secarte y abrir la puerta sin tocar la manija directamente.

4- LLLEVA CONTIGO DESINFECTANTE
Los resfriados se contagian sobre todo por contacto mano con mano o con objetos, donde los virus pueden vivir muchas horas. Si luego te tocas la boca, o la nariz con los dedos, corres riesgo de enfermar. Lleva contigo un gel o toallitas desinfectantes y límpiate las manos a menudo. Un estudio sobre ausentismo por enfermedad en escuelas primarias reveló que las que usaban gel desinfectante tenían casi 20 % menos ausentismo que las que usaban otro método de limpieza.

5- PREVENIR ES LA CLAVE: VACUNATE CADA AÑO CONTRA LA GRIPE
La mejor medida preventiva contra la gripe (o influenza) es vacunarse cada año. Investigadores australianos señalan que la vacuna es importante sobre todo para quienes corren riesgo de sufrir complicaciones por esta infección, como los empleados de hospitales, los enfermos de diabetes, asma, afecciones renales o cardíacas u otros padecimientos crónicos, las personas mayores de 65 años y las mujeres embarazadas. Las personas inmunodeprimidas por enfermedad o por efecto de fármacos sobre la conveniencia de vacunarse.

6- DEJA DE CULPARTE CUANDO TE VAYA MAL EN EL TRABAJO
Aunque no lo creas, ¡ culparte te hace más propenso a los resfriados!. Los estudios muestran que incluso quienes tienen el control sobre su trabajo tienden a estornudar cuando pierden confianza en sí mismos, o se culpan cuando algo sale mal. Estas actitudes hacen que las personas se estresan más, y el estrés puede afectar el sistema inmunitario.

7- PON CAJAS DE PAÑUELOS AL ALCANCE DE LA GENTE
Compra cajas de pañuelos desechables y colócalas en puntos estratégicos de la casa, la oficina y el auto. Así, quien tosa, la estornude o se suene la nariz tendrá pañuelos a mano, y habrá menos riesgo de que propague gérmenes y contagie a otros.

8- USA UN HUMIFICADOR
El aire seco crea el ambiente ideal para los virus del resfriado; por eso éste es más común en el invierno. Y cuando las membranas mucosas se resecan la nariz y la garganta tienden a irritarse. Una un humificador en interiores, y no olvides limpiarlo a menudo y cambiar el agua a diario.

9- USA LOS NUDILLOS PARA FROTARTE LOS OJOS
Por lo común, los nudillos están menos contaminados con virus que las puntas de los dedos. Es útil saber esto porque los ojos son vías de entrada para los microbios, y casi todos nos frotamos los ojos o la nariz (o nos rascamos la cara) entre 20 y 50 veces al día. Así que ten cuidado.

10- CAMBIA TU CEPILLO DE DIENTES CADA 3 MESES
Creemos que el cepillo deja limpios nuestros dientes, y así es, pero cuando terminamos de usarlo se puede volver  un caldo de cultivo para los gérmenes. La mayoría de los dentistas recomiendan cambiar cada dos o tres meses. También conviene usar uno nuevo después de haber tenido un resfriado o una gripe, para evitar que reaparezca la infección.

11- TOMA UNA CAPSULA DE AJO EN POLVO Y DOSIS DE VITAMINA C  TODOS  LOS DIAS.
En un estudio, a 146 voluntarios se les dio diariamente una cápsula de ajo o un placebo durante 12 semanas en invierno. Los que tomaron el ajo no sólo tuvieron menor incidencia de resfriados, sino que , cuando contraían uno, tardaban menos en aliviarse.
Si no quieres tomar cápsulas, pica un diente de ajo, y trágatelo con agua todos los días en la mañana, otra virtud del ajo, es que desintoxica y limpia la sangre.
Vitamina C: si optas por jugo de naranja, tómalo recién exprimido, la vitamina C se evapora con facilidad. Si no accedes al jugo recién exprimido, entonces opta por complementos vitamínicos de vitamina C diarios.

12- MUEVETE
Camina, monta en bicicleta o toma clases de baile. Un reciente estudio realizado con mujeres de edad madura reveló que las que hacían 45 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana durante un año tenían tres veces menos riesgo de resfriarse que las mujeres inactivas. Los investigadores observaron también que la inmunidad de las mujeres activas fue mucho mayor en los últimos tres meses del estudio.

13- MEDITA
Una vez día, siéntate en un cuarto sin ruidos y con luz tenue, cierra los ojos y concéntrate en una palabra. Esta comprobado que meditar reduce el estrés y según los estudios, éste aumenta la propensión a los resfriados. De hecho, las personas estresadas contraen al menos dos veces más resfriados que las relajadas.

14- COME YOGUR TODOS LOS DIAS
Un estudio mostró que quienes comen una taza de yogur al día (de bacilos vivos o pasteurizados) contraen menos resfriados que quienes no lo consumen. Empieza a comer yogur en verano, para fortalecer tus defensas antes de que comience la temporada fría.

15- EN INVIERNO, DEJA ABIERTA UNA RENIDA EN LAS VENTAS DE TU CASA
No en toda la casa, no sólo en las habitaciones donde pases más tiempo. Esto es muy importante si tu casa tiene calefacción artificial. Un poco de aire fresco mantendrá a raya a virus y bacterias.

16- LAVATE BIEN DEBAJO DE LAS UÑAS TODAS LAS NOCHES
Ese lugar es un escondite perfecto para los gérmenes.

17- CAMBIA O LAVA LAS TOALLAS DE MANO CADA TRES O CUATROS DÍAS EN LOS MESES FRIOS.
Usa agua caliente para matar los gérmenes.

18- NO PRESIONES AL MEDICO PARA QUE TE RECETE ANTIBIOTICOS
El resfriado, la gripe y muchas otras enfermedades infecciosas comunes son causadas por virus, y no son tratables con antibióticos porque éstos sólo pueden destruir bacterias, incluidas, por desgracia, las que forman parte de nuestras defensas naturales. Si recientemente has tomados muchos antibióticos, es mejor que consumas pro bióticos: microorganismos vivos que reemplazan a las bacterias benéficas destruidas.

19- ESTOURNDA Y TOSE SOBRE TU BRAZO O USA UN  PAÑUELO
Al estornudar o toser, lo que menos debemos hacer es taparnos la boca con la mano. Esto sólo hace que nuestros dedos queden cubiertos de gérmenes, y al tocar objetos o saludar con la mano podemos esparcirlos a otras personas. En caso de no tener a la mano un pañuelo, es mejor colocar la parte anterior del codo sobre la boca y la nariz al toser o estornudar.

20- ALA PRIMERA SEÑAL DE UN RESFRIADO, TOMA LAS SIGUIENTES MEDIDAS DE DEFENSA:
• Chupa una pastilla de gluconato de cinc hasta que se disuelva. Chupa otra cada dos o tres horas.
• Toma cápsulas de equinácea. Los estudios indican que puede reducir a la mitad el riesgo de resfriado.
• Toma caldo de pollo
• Moja dientes de ajo con aceite de oliva, envuélvelos en papel de aluminio y déjalos una hora en el horno a 200 º C. Luego unta una rebanada de pan tostado con el ajo y cómela.
• Toma dosis regulares de vitamina C.
• Si apuestas por ayuda de fármacos: usa TABCIN, en sus dos presentaciones, 2 cápsulas rojas para el día, o 2 cápsulas verdes (PM) para antes de ir a dormir.